【iShowFast】iOS極速隨身碟(32GB)













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商品訊息簡述:





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"規格:作業系統/中央處理器/主機板/顯示卡:內建或獨顯、顯示卡規格/硬碟容量/光碟機規格/電源供應器/ROM、RAM/版本、上網方式:3G、LTE、WIFI
介面插槽/內建相機畫素/藍牙版本/耳機孔規格/螢幕尺寸/材質/像素/尺寸/重量/顏色/電池容量"
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內容來自YAHOO新聞

燃脂瘦身解便秘,邊看電視邊做的「踏台運動」

【早安健康/周舒涵編譯】許多人沒辦法堅持運動習慣,可能是因為生活中有太多其他要做的事,空不出時間,或者因為沒有運動習慣,所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話,非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」,不只可以有效燃燒體脂肪,還能增強肌肉能力,達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。

「踏台運動」燃燒體脂肪,改善便祕鍛鍊肌肉

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量,有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」,其實並非如此,有氧運動就算只進行5分鐘,也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪,大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動,非「踏台運動」莫屬。根據計算,體重60公斤的人進行「踏台運動」,1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台,像是爬樓梯一樣運動,不僅不受天氣狀況左右,穿著輕便居家服就能在家進行,就算與其他事情同時進行也沒關係,不會感到無聊,又能夠自由自在決定自己的運動時間。

養成進行「踏台運動」的習慣,能降低運動後的肌肉痠痛,讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候,也不會一下子就覺得累,更可以使身體基礎代謝能力上升,並改善便秘、促進腸道蠕動,同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。

邊看電視邊輕鬆做,輕鬆燃燒卡路里的「踏台運動」

不用特別花錢去買市售的專用踏台,可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體,只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在實際使用之後,考量自己的肌肉能力與身高進行調整,高度建議介於5~30公分之間,一般人使用10~15公分就可以了。

準備用品

踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊

「踏台運動」步驟

1就像是平常在爬樓梯一樣,先踩出一隻腳踏上去,再將後腳也抬上去。

2兩隻腳都站在踏台上後,將先採出的腳先向後踏下來,再放下另隻腳回到原本的狀態。

3養成習慣一天進行30分鐘~1小時,就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。

注意事項

◎踏台使用時需置於地板上,不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
◎第一次可以先從20分鐘開始,之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
◎長時間做下來會覺得累的話,在一天之中分成好幾次進行也可以。
◎最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段,但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行,吃飽飯後則建議休息1小時再進行。

【延伸閱讀】
除內臟脂肪!縮腹法+臀部走路,還能防腰痛膝痛




新聞來源https://tw.news.yahoo.com/燃脂瘦身解便秘-邊看電視邊做的-踏台運動-010137624.html

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